YOGA

YOGA 

Manuela, Laura y Marta 3º ESO A

INTRODUCCIÓN:
El yoga es una disciplina física y mental que se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo. El yoga se puede realizar en interiores, pero es muy común realizarlo al aire libre para conectar mejor con la naturaleza.

JUSTIFICACIÓN:
Hemos elegido este tema ya que requiere una concentración tanto mental como física y ayuda a la coordinación. El yoga es un deporte que ayuda a la concentración y relajación tanto física como mental. Actualmente, el yoga es una práctica muy solicitada.

OBJETIVOS:
Este método tiene en cuenta la relación entre el cuerpo y la mente, y para mantener ese equilibrio combina todos los movimientos que necesitamos para asegurar la salud física con técnicas de meditación.
Según sus practicantes, el yoga otorga como resultado:
-La unión del alma individual con la divinidad.
-La percepción de que el “ yo ” es espiritual y no material.
-El bienestar físico y mental.

DESARROLLO:
-Respiraciones: Con las piernas cruzadas, tenemos que respirar profundamente durante aproximadamente 2 minutos.

-Calentamiento: Después de las respiraciones, iniciamos el calentamiento del cuerpo con ejercicios como movimientos de cabeza, movimientos de brazos y movimientos de piernas.
-Saludos al Sol: Una vez hayamos calentado, haremos dos o tres rondas de los famosos “saludos al Sol”, una de las principales bases del yoga.

-Posturas o asanas: Después de hacer los saludos al Sol, empezamos a hacer una serie de posturas fáciles, ya que al ser principiantes, si hacemos posturas más complicadas, podríamos causar alguna lesión.

-Yoga challenge: Seguidamente, haremos esta actividad un poco más divertida que consiste en imitar distintas posturas por parejas. Para ello nos dividiremos en 12 parejas, y de esas parejas haremos 3 grupos (uno con cada monitora) en los que habrán 4 parejas por cada uno.

-Vuelta a la calma: Para finalizar, haremos dos o tres posturas más , concentrándonos sobre todo en la respiración. El objetivo de estas últimas respiraciones es que salgamos de la sesión con una sensación de relajación.

HOCKEY

HOCKEY PISTA 

Pablo, Hugo, Sergio y Manuel María 3º ESO C

Hockey

Es un deporte en equipo, generalmente de 11 jugadores contra 11 jugadores, y tiene 4 modalidades: hockey sobre hielo, pista, césped y patines.  

Para jugarlo se necesita una pelota o  un disco, depende del medio, y un stick para golpearlos.

Reglas

La bola solo puede ser jugada con el stick.

Solo se pueden jugar con las partes planas del stick.

Un jugador no puede elevar el stick del suelo.

CALENTAMIENTO 

-Dos vueltas al campo

-Organización por 4 equipos de 7 personas

-Zig Zag sorteando los conos con el stick y la pelota (5m)

-Pañuelito, versión hockey (10m) 4 equipos, dos en cada pista: pelota en el medio el jugador que corresponda con el número dicho deberá ir al medio recoger la pelota e intentar marcar en su portería.

-Equipo 1 vs Equipo 3: pista 1

-Equipo 2 vs Equipo 4: pista 2

TORNEO

-Cuadrangular entre los 4 equipos

-Partidos hasta el final de la sesión

-Equipo capaz de ganar a los todos otros equipos gana el torneo

-Equipo 1 vs Equipo 3: pista 1

-Equipo 2 vs Equipo 4: pista 2

VUELTA A LA CALMA

-Estiramiento y opiniones de la sesión

-Entrega de premios al equipo ganador

GYMKHANA OLÍMPICA

GYMKHANA
Blanca, Silvia y Carmen  3º ESO A

•         Nuestra sesión trata de una gymkhana sobre la temática de los J.J.O.O.

•         Consta de tres juegos que son deportes olímpicos (paralímpicos, de invierno y de verano) y de tres preguntas teóricas.

•         Los alumnos se dividirán en tres grupos de ocho personas y en cada uno habrá una monitora.

POSTA 1: JUEGO PARALÍMPICO

POSTA 2: PREGUNTA ¿Cúando y dónde se realizaron los primeros JJOO?

POSTA 3: JUEGO DE VERANO

POSTA 4: PREGUNTA ¿Cuántos son los anillos del símbolo de los JJOO y por qué?

POSTA 5: JUEGO DE INVIERNO

POSTA 6: PREGUNTA Coloque los anillos en el orden correcto según su color. 

JUEGOS

JUEGOS POPULARES

David y Juan Sergio  3º ESO A

TAE BO CARDIO

TAEBO

María, Ainara y Beatríz 3º ESO C

KICKBALL

DEPORTE ALTERNATIVO - KICKBALL

Lucía, Nati y Reda   3º ESO C

Es un deporte el cual se juega con dos equipos y cuyo objetivo es anotar la mayor cantidad de carreras posibles y evitar que el otro equipo anote carreras. Gana el equipo que haya anotado más carreras.

Hemos elegido este deporte porque es una forma de que pueda participar toda la clase en equipo. El objetivo es conocer un nuevo deporte, la implicación de todos los alumnos y hacer la clase amena y divertida.

Empezaremos con un calentamiento (15 minutos) que consiste en: 
-Movimiento articular completo.
-Cinco minutos corriendo por la cancha. 

Continuaremos la sesión con la explicación de las reglas del juego:
- El lanzador lanza un balón desde el centro hacia el receptor, este golpea el balón con el pie y luego corre a las cinco bases.
- Los jugadores que están en el campo, conocidos como “Defensores”, buscan el balón pateado para eliminar al jugador que lo pateó, antes que éste llegue primero a una de las bases o consiga anotar la carrera.
-Para que el equipo defensor elimine a un jugador del equipo contrario, el balón debe llegar al lanzador y este ponerlo dentro de su aro.
-Habrá cambio de posiciones de equipo a las tres eliminaciones. 

Esta parte durará 35 minutos. Los últimos 10 minutos nos relajaremos estirando.


Necesitaremos una pelota de goma espuma y seis aros.

DISCAPACITADOS

JUEGOS DE SENSIBILIZACIÓN   3º ESO A

Miguel, Gonzalo y Juan Antonio 

El proyecto consiste, en que hagamos actividades para discapacitados, para que las personas vean y sientan como es el día a día de una persona que tenga una discapacidad. También ayuda para superar los miedos y convencer a uno mismo que la  fuerza de voluntad es fundamental.

1- El pañuelito: El profesor dice un número en voz alta y un niño de cada equipo corre hacia el centro para recoger el pañuelo y volver a la línea de partida sin ser tocado por el rival. 

2- Carrera de muletas: En grupos de 5 o 6 personas, se hace una carrera de relevos, hasta un lugar determinado, a la pata coja. 

3- Recorrido para “ciegos”: Se crea un circuito donde va a haber dos parejas. Una irá con los ojos vendados, y la otra le irá guiando, tratando de que no se choque con los obstáculos.

1: El primer premio, será para el grupo que haya acumulado más puntos. El premio será una cajita de fresas. 2: El segundo premio, será para la persona más solidaria. El premio será una medalla.

CIRCUIT TRAINING

CIRCUIT TRAINING

3º ESO C Alberto, Mónica, Ainhoa

Para comenzar nuestra sesión de crossfit, haremos un calentamiento que consistirá en correr alrededor de la pista durante un tiempo aproximado de 5 minutos.

A continuación, dividiremos a la clase en tres grupos (preparados con antelación) de 9 o 10 personas aproximadamente.

Al ser tres personas las que dirigiremos la sesión, cada uno se ocupará de un grupo.

Una vez que hayamos hecho los grupos, cada alumno/profesor les indicará por consiguiente cuáles serán las actividades programadas para la sesión.

En caso de que una vez terminadas las actividades, sobre tiempo de clase, se retomarán los ejercicios desde el principio. En este caso, se darán 3 vueltas a la pista para volver a calentar el cuerpo debido a que las últimas actividades son más tranquilas.

En los últimos 15-10 minutos de sesión, se hará una vuelta a la calma en la que nos sentaremos todos en círculo o en los bancos del gimnasio para comentar cómo ha ido a sesión y proponer posibles mejoras.

EJERCICIOS:

1.  Comenzaremos haciendo 25 abdominales. Para ello, cogeremos las esterillas.

2.  Seguiremos haciendo 6 flexiones, (será opcional hacerlas apoyando las rodillas en lugar de los pies, según las capacidades físicas de cada alumno)

3.  Continuaremos haciendo 20 alemanes, una actividad sencilla.

4.  Seguiremos, colocando bancos en la zona donde cada grupo vaya a estar haciendo las actividades y haciendo saltos de un lado a otro.

5.  Después haremos un ejercicio de 1 flexión + incorporación + salto.

6.  A continuación haremos 8 sentadillas.

7.  Ahora haremos plancha frontal durante 30 segundos.

8.  Plancha lateral (apoyando un solo brazo) durante 15 segundos.

9.   Cogeremos los balones medicinales y haremos lanzamiento de balón medicinal por parejas.

Aquí acabaría nuestra sesión. Como dije antes, en caso de que sobre tiempo se darán tres vueltas a la pista y repetiremos los ejercicios de nuevo, pero haciéndolos un poco más intensos.

REPETICIÓN DE EJERCICIOS:

Abdominales: 30 (se le suman 5)

Flexiones (con rodillas): 8 (se le suman 2)

Alemanes: 25 (se le suman 5)

Saltos en banco: se queda igual.

Sentadillas: 10 (se le suman 2)

Plancha frontal: 35 segundos (se le suman 5)

Plancha lateral: 20 segundos (se le suman 5)

Lanzamiento de balón medicinal: se queda igual

Al final de la sesión, antes de volver a la calma, estiraremos un poco.

AERÓBIC

3º ESO A Lucía, Mª Luisa, Carla
INTRODUCCIÓN:

Aeróbic es un tipo de gimnasia que se realiza al son de la música, en un salón o al aire libre. El aeróbic reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico, además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación y ritmo.

JUSTIFICACIÓN

Hemos elegido este tema ya que favorece el trabajo en equipo, la organización y el tiempo. Además ejercitamos el cuerpo mientras que nos lo pasamos bien. También actualmente, prácticamente nadie asiste.

OBJETIVOS

·       Aprender algunos pasos de aeróbic

·         Aprender a prestar atención para captar los pasos de una coreografía y memorizar.

·         Creatividad ,ya que tienen que invertarse  un paso

·         Y por último, PASÁRSELO BIEN.

DESARROLLO

  1 .   Calentamiento: 3 vueltas a la pista, en círculo calentar 10 min

2.      Circuito: los dividimos en 5 grupos, les enseñamos  4 pasos y uno de ellos utilizando un banco 10 min .

3.      Reunimos a todos, les enseñamos la coreografía de 3 canciones.

4.      Hacemos una votación para ver que canción tienen que ensayar.

5.      Cada grupo tienen que añadir 1 paso suyo a su coreografía cogiendo nuestros pasos no necesariamente en el mismo orden, ni de la misma canción.

6.      Después de 10 min-15 min los tienen que interpretar.

7.      Feedback: estiramos y damos los premios a aquellos grupos que lo han hecho bien - 5 min 

LAS ATLETAS SEVILLANAS

3º ESO A Lucía, Mayte

INTRODUCCIÓN
El atletismo es considerado el deporte organizado más antiguo del mundo. Abarca numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha.

Nosotras hemos decidido escoger este deporte porque lo practicamos.

OBJETIVOS
El objetivo de esta sesión es practicar este deporte al que no se le da tanta importancia como a otros (futbol, baloncesto…), también queremos desarrollar las carreras de reacción y aprender a hacer la técnica de relevo, que así se fomenta este deporte que en general es más individual en equipo.

NUESTRA SESIÓN
- CALENTAMIENTO: Realizaremos 5 minutos de carrera continua muy suave por alrededor de las pistas, después haremos la movilidad articular, técnica de carrera y por último balístico.

- JUEGOS PARA ACTIVAR: Jugaremos a blanco y negro, para la velocidad de reacción, los que vayan siendo eliminados tendrán que hacer algunos ejercicios físicos.

-TÉCNICA DE RELEVO: Aprenderemos a pasar el testigo unos a otros y realizaremos algunas carreras por equipos.

VUELTA A LA CALMA
- Haremos un trote suave para RECUPERACIÓN ACTIVA y después estiraremos sobre todo el tronco inferior que es el que ha sido más ejercitado.

VÁMONOS PA' LA FERIA

3º ESO C Eva María, Sofía, Elvira

CALENTAMIENTO
• Estiramiento de articulaciones prestando especialmente atención a los tobillos y las muñecas.

PROCEDIMIENTO DE ENSEÑANZA
• Primero pasaremos a realizar el paso de sevillana.
• Después realizaremos cada uno de los otros pasos.
• Después realizaremos la sevillana entera acompañada de los brazos.
• Se repetirán dos veces cada sevillana y resolveremos las dudas antes de bailarla con música.
• Por último bailaremos una vez cada sevillana con música.

¿CÓMO VAMOS A TERMINAR LA SESIÓN?
• Procederemos a realizar unos estiramientos los últimos cinco minutos acompañando estos ejercicios de música relajante.

PIRÁMIDES ACROSPORT

3º ESO A  Marina, María, Natalia

PIRÁMIDES SEVILLANAS

El objetivo de esta sesión es realizar pirámides de una, tres y hasta 6 personas, para ello realizaremos un breve calentamiento.

OBJETIVO:
El objetivo es que los alumnos desarrollen la actividad en grupo desde la construcción de figuras en grupo, hasta la elaboración de pirámides.

DESARROLLO DE LA SESIÓN:

CALENTAMIENTO: (10 min.)

-       5 vueltas

-       Estiramiento

-       Recorrido de obstáculos para evaluar el equilibrio.

PIRAMIDES DE 2 Y 3 PERSONAS:

-       A continuación realizaremos las siguientes pirámides en parejas y seguidamente en tríos. 

(15-25 min)

  

PIRÁMIDES GRUPALES:

A continuación, dividiremos la clase en grupos para realizar las pirámides grupales.       (15-20 min)